سلام كاين قوعد واساسيات على اي شخص يتدرب في gym عليك اتباعها 1 / لا تتدرب ابدا وانت جائع جدا . 2 /لا تتدرب من دون الماء كل التمرين …. 3 /لا تتجاوز 75 دقيقة كاقصى حد في التدريب 4 / لا تتدرب ابدا ابدا ابدا بملابس بلاستيكية . 5/ البس حذاء رياضي لتجنب اصابتك قدر الله يقط ديسك او بار على قدمك . 6/ لا تتدرب من دون قميص لسببين وهو الاحترام والثاني هو العين والعين حق . 7 من اداب الgym اعادت ماتدربت به الى مكانه . 8/ لا تاكل اثناء التدريب لان هذا الشي يجعلني كالمجنون كيف يعقل ان تاكل وانت تتدرب هذا غير ممكن . 9/ لا تضهر نفسك انك تملك جسم جيد امام شخص جديد فهذا عيب كبير . 10/ اياك وتمارين العقل والمتوازي والضغط وانت لم تقم بالاحماء الجيد . 11 / لا تهمل تمارين الارجل فهي اهم من الجزء العلوي . 12/ عليك ان تدخل في راسك ان التعرق ليس هدون لوكان كذاك لاصبح جسدك يكسوه مادة زيتية عند جفافه . 13/ الدهون تخرج من الجسم عن طريق التبول والبراز والتنفس فقط . 14/ الخطأ الذي سيؤدي بك الى مالا يحمد عقباه وهو ممارسة الرياضة وانت ترتدي كيس بلاستيكي 😱😱😱 هذا غير ممكن واي شخص يقول ان الامر فيه منفعة فارسلوه الي ، جسم الانسان يطرح العرق لتبريد الجسم وهو يعتبر فضلات يجب التخلص منها الكيس يحفظ العرق فوق الجلد يسبب ارتفاع خطير في درجة الحرارة ويسبب سرطان الجلد بسبب ان المسامات مازالت مفتوحة كن حذرا . 15/ يمكنك انقاص وزنك حتى لو تدربت فقط بسروال داخلي وحده الامر يتعلق بالاكل ب 70% و20% رياضة و 10% نوم . 16/ شرب المياه بكثرة لا يسبب انتفاخ الكرش بالعكس فهو يساعد على زوالها co2 والسكر الموجود في المشروب الغازي هو سبب انتفاخ الكرش . 17/ تذكر جيدا ان الدهون تحرق في المطبخ حتى لو تدربة 100 عام لن تكون هناك نتائج من دون غذاء صحي . 18/ واخيرا اذا كنت تبحث عن تنشيف او تضخيم عليك الابتعاد عن المقلي بانواعه ماعدا القلي بالزيت الزيتون الحرة من اول عصرة ، ابتعد عن المعجنات كلها ، ابتعد عن اي مادة مصنعة مسكرة مهما كانت . اذا نسيت شيء اخبروني .