سلام عليكم اخوتي انا اتمرن في الجيم تمارين الحديد وبعد ان انتهي من تمارين الاوزان اقوم بكارديو خفيف مدة 15دقيقة السؤال اخوتي هل اتناول مسحوق البروتين واذهب لعمل الكارديو ام انتهي من التمارين والكارديو ثم اتناول مسحوق الواي بروتين مشكورين جدا